Ακόμα και κατά την διάρκεια των διακοπών δεν θα πρέπει να τεμπελιάζουμε και να παραχαλαρώνουμε, εξάλλου είναι πάντα καλό να διατηρούμαστε σε φόρμα! Επίσης, είναι σημαντικό κατά την διάρκεια της άσκησης να διατηρούμε μια ήρεμη και βαθιά αναπνοή. Με αυτό τον τρόπο μετά από μόλις μια εβδομάδα καθημερινής άσκησης θα δείτε τα πρώτα ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Ακολουθήστε λοιπόν το μικρό αυτό πρόγραμμα ασκήσεων και αποκτήστε την υπέροχη επίπεδη κοιλιά που επιθυμείτε!
Άσκηση Κόμπρα:
• Ξαπλώστε μπρούμυτα, δηλαδή με το πρόσωπο σας να κοιτάει το πάτωμα.
• Στηριχτείτε στις παλάμες σας και σηκώστε ψηλά τον κορμό σας.
• Συνεχίστε να σηκώνετε τον κορμό σας μέχρι να τεντώσετε πλήρως τα χέρια σας. Κρατηθείτε σε αυτή την στάση για λίγο και συνεχίστε με αυτό τον τρόπο να τεντώνετε τους μύες των ποδιών σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε 5 φορές. Στην συνέχεια, χαλαρώστε.
Άσκηση κρεμμύδι:
• Ξαπλώστε μπρούμυτα, δηλαδή με το πρόσωπο σας να κοιτάει το πάτωμα.
• Λυγίστε τα γόνατα σας και πιάστε τις πατούσες σας με τα χέρια.
• Τραβήξτε τα πόδια σας ψηλά, ενώ παράλληλα σηκώστε τα γόνατα και τον κορμό σας όσο περισσότερο μπορείτε.
• Σηκώστε το κεφάλι σας και γείρτε το πίσω όσο περισσότερο μπορείτε. Η κατάλληλη θέση είναι αυτή που στηρίζεστε στην κοιλιακή χώρα (δηλαδή τα κόκαλα της λεκάνης και τα πλευρά σας δεν πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα). Όταν φτάσετε στο υψηλότερο δυνατό σημείο, κρατηθείτε για 30 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε σιγά σιγά στην αρχική σας θέση.
Άσκηση υποβρύχιο:
• Ξαπλώστε ανάσκελα, δηλαδή με την πλάτη σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος σας. Ταυτόχρονα ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας και να τεντώνετε τα χέρια σας προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Μόλις φτάσετε στην θέση που βλέπετε στην εικόνα παραπάνω, κρατηθείτε για 30 δευτερόλεπτα. Το σώμα θα ξεκινήσει να «δονείται», αλλά μην ανησυχήσετε, είναι φυσιολογική αντίδραση.
• Σιγά σιγά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
Άσκηση σανίδα:
Θεωρείται η πιο αποτελεσματική άσκηση για ενδυνάμωση των μυών. Υπάρχουν πολλές εκδοχές της, αλλά εμείς θα δούμε την πιο γνωστή.
• Στηριχτείτε στα πέλματα και τα χέρια σας.
• Βρείτε μια στάση σαν αυτή στην εικόνα με τους ώμους σας να είναι ακριβώς πάνω από τις παλάμες σας.
• Ο λαιμός πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με την σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την στάση, σφίξτε την κοιλιά σας όσο περισσότερο μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Άσκηση άνεμος:
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας και σηκώστε ψηλά τα χέρια σας.
• Λυγίστε τα γόνατα και σιγά σιγά ακουμπήστε τα στο στήθος σας. Κρατήστε τα με τα χέρια σας.
• Μείνετε σε αυτή την θέση για 1 λεπτό.
• Σιγά σιγά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Με αυτές τις απλές ασκήσεις μπορείτε να ενδυναμώσετε τους μύες των κοιλιακών σας. Το αποτέλεσμα όμως θα είναι πολύ καλύτερο αν ακολουθήσετε και ένα υγιεινό τρόπο ζωής.