Η βιταμίνη Ε είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας αλλά και για την ομορφιά μας. Η αντιοξειδωτική δράση της βοηθάει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων του οργανισμού μας.
Απαραίτητη για την υγεία:
– Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος εμποδίζοντας την αρτηριοσκλήρωση και την εμφάνιση στεφανιαίας νόσου
– Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
– Προστατεύει τον οργανισμό και το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία
– Παρέχει σημαντική προστασία κατά του καρκίνου
– Έχει σημαντική δράση κατά της χοληστερίνης
– Ενισχύει την γονιμότητα του οργανισμού
Απαραίτητη για την ομορφιά:
Δεν είναι τυχαίο που πολλά καλλυντικά προσώπου περιέχουν βιταμίνη Ε.
– Εμποδίζει την δράση των ελευθέρων ριζών που προκαλούν τις ρυτίδες
– Προστατεύει τις ίνες κολλαγόνου
– Βοηθάει στην ενυδάτωση του δέρματος, κάνοντάς το πιο απαλό και σφριγηλό
– Κάνει τα άτονα μαλλιά πιο υγιή και λαμπερά
– Δυναμώνει τα νύχια
Που βρίσκουμε την βιταμίνη Ε:
Σε φυσικές πηγές:
Ελαιόλαδο
Φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο)
Ξηροί καρποί (αμύγδαλο, φιστίκι, φουντούκι, καρύδι)
Σπόροι
Αυγά
Διάφορα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, κολοκύθι, σπαράγγι)
Αβοκάντο
Ακτινίδιο
Παπάγια
Σε χημική μορφή:
Συμπληρώματα διατροφής (σε μορφή κάψουλας)
Σε καλλυντικά προϊόντα
Σε αμπούλες
Πόσο βιταμίνη Ε χρειαζόμαστε:
Οι ποσότητες που χρειάζεται ημερησίως ένας υγιής οργανισμός είναι:
Βρέφη:
0 έως 6 μηνών: 4 mg / ημέρα
7 έως 12 μήνες: 5 mg / ημέρα
Παιδιά:
1 έως 3 ετών: 6 mg / ημέρα
4 έως 8 ετών: 7 mg / ημέρα
9 μέχρι 13 ετών: 11 mg / ημέρα
Έφηβους και Ενήλικες:
14 και άνω: 15 mg / ημέρα
Ένας οργανισμός με ισορροπημένη διατροφή λαμβάνει από τις τροφές αρκετή δόση βιταμίνης Ε. Διαφορετικά, τα συμπληρώματα διατροφής θα ενισχύσουν την απαιτούμενη για τον οργανισμό δόση. Καλό είναι να λαμβάνουμε μοιρασμένες δόσεις κατά την διάρκεια της μέρας ώστε να διατηρούμε σταθερά υψηλό το ποσοστό της βιταμίνης στο αίμα μας.
Τι να προσέξουμε:
Δεν πρέπει να λαμβάνουμε περισσότερη δόση βιταμίνης Ε από όση χρειάζεται ο οργανισμός μας. Η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο, λόγω της αντιπηκτικής της ιδιότητας.
Οι γυναίκες που κυοφορούν θα πρέπει να προσέξουν ιδιαίτερα την ποσότητα που λαμβάνουν γιατί, σύμφωνα με Ολλανδούς ερευνητές, οι πιθανότητες να γεννηθεί το μωρό με καρδιολογικές παθήσεις είναι μεγάλες.