Πως να αποκτήσετε καλοσμιλευμένα οπίσθια

Πως να αποκτήσετε καλοσμιλευμένα οπίσθια

Θέλετε να αποκτήσετε καλοσμιλευμένους γλουτούς με έναν πολύ απλό τρόπο; Σας έχουμε τη λύση!

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα.

Αρχικά τρέξτε επί τόπου για λίγα λεπτά, έτσι ώστε να κάνετε ένα μικρό ζέσταμα, το οποίο είναι απαραίτητο πριν από κάθε μορφή άσκησης και στη συνέχεια κάντε την ακόλουθη άσκηση.

Πάρτε μια ειδική μπάλα για γυμναστική ή αν δεν έχετε, δημιουργήστε μια στοίβα από 4-5 χοντρά βιβλία. Έπειτα, ανεβάστε στη στοίβα ή την μπάλα το ένα σας πόδι, ρίχνοντας το βάρος σε αυτό, χαλαρώστε τους ώμους σας, κρατήστε τα μάτια σας σε ευθεία διεύθυνση και τους κάτω κοιλιακούς σας σφιγμένους.

Μετά σηκώστε το άλλο πόδι που δεν πατάει στη στοίβα των βιβλίων στο πλάι και αρχίστε να χαμηλώνετε σιγά σιγά, μετρώντας μέχρι το 5, αυτό στο οποίο στηρίζεστε, κάνοντας ένα κάθισμα. Στη συνέχεια ισιώστε το πόδι που λυγίσατε και κάντε 10 ακόμη επαναλήψεις, έχοντας συνεχώς σηκωμένο το πόδι που έχετε στο πλάι. Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Επαναλάβετε τη διαδικασία κάνοντας 3 σετ, 3 φορές την εβδομάδα και θα δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα.